贝搏体育原来，比拟于上面提到的米饭面条，咱们更引荐大多吃「粗粮类主食」。现正在不少沙拉等减脂餐都市把主食换成意面或糙米，即是为了辞行精造碳水，摄入优质碳水。

　　咱们清理了一份优质主食榜单，共 9 款引荐主食，按引荐度从低到高排序，让你能吃得有味道的同时，更矫健更养分。

　　但好正在，很少有人天天只抱着玉米啃，常日饮食中的其他食品，或许增添这两种氨基酸的空缺。可能时常用玉米当主食，不要长远、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，这些薯类食品的炊事纤维要富厚得多，体积大、饱腹感强，况且价值又低贱。

　　红薯、紫薯滋味香甜，人人喜好；土豆也慢慢成为许多国度建议的主食。那为什么只给第 8 名？

　　由于……好吃加低贱，尽头容易吃多。简略蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高。

　　一餐吃一个拳头巨细的量就差不多。别的，若是菜内部有土豆丝、土豆片，其它主食也要减量。

　　大个人人把山药、芋头当蔬菜吃。原来，它们的碳水化合物含量不低，所有可能用来取代主食。况且吃得许多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　是的，你没看错，杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆以至豌豆，都是适合做主食吃的。

　　比拟于精米白面，它们的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、写意；而豌豆的 B 族维生素含量尽头的高，炊事纤维也高。

　　和超市卖的挂面比拟，能量差不多，只是全麦的炊事纤维含量富厚些，饱腹感强。

　　全麦意面一样色彩偏深棕色，而不是凡是的黄色。比拟于平常面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值较量低，吃完血糖上升加倍怠缓，消化安定。增添物也少。

　　凡是 100 克重的意面约 360 千卡，且意面不惟有面，又有酱料。意大利酱高油高盐高热量，是模范的热量炸弹。

　　若是吃沙拉和矫健餐，应当觉察意面每每显示正在内部。凡是直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜雷同搭配酱汁就可能。还可能和蔬菜肉类做成炒面主食，记得少放油！

　　总之，不要像餐厅的肉酱意面雷同，一份餐内部唯有酱和面。多搭配少许蔬菜菌菇肉类，节减面的比例，才更矫健。

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完好的炊事纤维和其他养分素，如维生素 B1，能改良血糖、血脂，也是减肥的好伙伴。

　　荞麦面最简略的即是冷荞面，净水煮熟后放正在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料一齐吃，冰阴寒口。也可能和蔬菜一齐拌沙拉吃。

　　幼米养胃，有必定的意思。对付许多饮食无限定或容易暴饮暴食的友人，幼米是很温和的杂粮采取，不像杂豆有表面一层豆皮需求煮烂，喝下去，肠胃的职守较量幼。

　　幼米煮粥是较量养分的服法，暖胃也暖心。不念喝粥的友人，还可能和大米一齐煮「黄金二米饭」。

　　糙米，表面那层的养分没有被磨掉，养分扫数存在下来了。即是咱们恭敬的没有精加工的粗粮。

　　紫米的花青素很富厚，矿物质的含量，也比凡是淡色的粮食要高。表皮相对巩固，耐嚼，还可能把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，必定要浸泡充裕，否则就很硬。暂时习俗不了的，可能搭配着大米、红豆一齐吃，滋味最理念。

　　虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化招揽慢，饱腹感希罕好，是以少吃点也不会饿。

　　按归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、炊事纤维都较量富厚，又容易买到，价值又算亲民，口胃又理念，吃起来又简略简单的主食采取了。这个第一名必需给它。

　　可能把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例同化，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　早餐或零食，还可能尝尝，牛奶燕麦粥。燕麦浸泡几幼时，参与煮沸的牛奶中，焖上 20 分钟把握，还可能遵照片面丁味喜欢，加一勺枸杞、葡萄干、果仁碎一齐吃。返回搜狐，查看更多9 种强壮主食排行榜