良多姑娘妹认为减肥，不行吃主食。由于通常听到减肥达人说，导致身体肥胖的不是脂肪和卵白质食品，而是含有碳水的主食。

　　月朔听好似很有原因，确实也有必然的原因，更加是像米饭面条等低纤维精碳水化合物，正在身体内很容易转化为单糖，从而转化为脂肪主食，重积正在体内。

　　然则倘使不吃碳水食品，不吃主食，会给身体带来摧残，因此减肥必然要吃主食，要挑选高纤维，低热量，低GI，含复合碳水足够的主食。

　　下面豆豆养分师给多人分享10个可能调换米饭面条的减肥主食，不但养分足够，好吃，并且还不会长胖。

　　幼米含有足够的炊事纤维和维生素b1，低钠低GI，富含色氨酸，所含的卵白质也远高于大米，可能和大米1:1煮粥或者做饭。

　　燕麦含有足够的b族维生素，卵白质，水溶性炊事纤维β—葡聚糖，不但可能帮帮驾御血糖，还可能缓解便秘，饱腹感更增强。

　　有句老话说，白米饭使人糊涂，糙米饭让人灵巧。可能见糙米饭的食疗效力有何等壮大，糙米根基大将稻谷的养分全面保存，含有足够的维生素，矿物质，炊事纤维，能鞭策肠道的蠢动，可能倾轧体内的胆固醇和垃圾废料。

　　荞麦含有足够的炊事纤维不饱和脂肪酸，维生素b族以及多种微量元素。升糖指数斗劲低。并且有降血脂降胆固醇的食疗效力。荞麦平日被做成荞麦面来食用，是喜爱面食的减肥人群首选的主食。

　　藜麦被称作全养分食品，根基上含人体所须要的全面养分，所含的卵白质和炊事纤维远远高于其他谷物，拥有低脂肪，低升糖，饱腹感更增强，和大米一块烧饭，有利于普及代谢，消磨更多的脂肪。

　　玉米是最常见的粗粮，含有足够的炊事纤维和维生素，还含有白米饭所没有的钙磷铁等矿物质，是表率的低升糖、低脂肪食品，能鞭策肠胃消化，帮帮代谢更多的脂肪。

　　高梁米含有足够的炊事纤维、卵白质、维生素b族、钙磷铁等矿物质因素，其抗性淀粉比大米高。能调动血糖，延缓血糖升高的速率，同时能鞭策肠胃的蠢动，普及消化代谢。

　　青稞的炊事纤维含量是幼麦的好几倍。尚有足够的维生素b1、铁、铜主食、钾、葡聚糖，也许帮帮调动血脂血糖，鞭策肠胃消化代谢，可能和大米一块烧饭煮粥。

　　薏米是一种药食同源食材，既可能食用，又可能药用，含有足够的炊事纤维、卵白质、脂肪、复合碳水、维生素e、硒、钙、铁等矿物质，拥有利尿，祛水肿，美白肌肤的食疗效力，更加适合水肿型肥胖人群利用。

　　用全麦粉做成的全麦面包，全麦粉含有麦粒的全面养分，含有足够的B族维生素、炊事纤维、卵白质以及多种矿物质养分因素，拥有高纤维，高饱腹感，低升糖，并且还也许帮帮晋升新陈代谢。然则必然要当心，市情上黑褐色的面包并不都是全麦面包。

　　末了蓝豆豆养分师指示：多人正在减肥历程中必然要吃主食，倘使不吃主食减肥，不但会影响你的气血、大脑的智力，还会导致脱头发，后面还会惹起反弹。

　　当然适合减肥的主食不但仅是上面10种，然则多人必然要当心，不要持久简单的吃某一种主食，必然要交叉搭配多样化，品种越多，养分就越平衡，就更也许帮帮普及身体的代谢，这也是为什么我不绝发起多人用百谷餐餐代替旦夕的主食的理由，一餐就能吃到30种高纤维的主食，思不瘦都难。

　　我是蓝豆豆养分师，喜爱养分健壮减肥健身，倘使你还不懂得若何减肥，如何养分食疗健壮，赶速合切我，答复“蓝豆豆”接洽养分师最有用减肥方式，答复”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身计划！每天守时更新，分享各样减肥健壮糊口妙招，让咱们一块变瘦变美吧！10种可替代米饭面条的减肥主食 先吃先瘦