我们中国老子民的古板饮食习俗，主食比重很高，并且以灵巧碳水化合物为主，多吃不但容易发胖，并且对血糖驾驭倒霉。

　　固然主食吃太多确实欠好，不但能量过剩并且养分组织过于简单，但十足不吃主食也是不强健的。

　　咱们勾结中国胃的饮食习俗，挑选了10种强健主食，低GI（不高于55），且低GL（不高于20），敬请保藏！

　　未压造成燕麦片的整粒燕麦，煮成饭后很有嚼劲很好吃，假使吃不习俗，能够搀和一半大米、或与幼米、糙米等粗粮一块烧饭。

　　意大利面含有全麦因素主食，相对平常白面条更高纤维、高卵白，于是是理念的强健主食。但注意避免餐厅中常见的肥腻白酱汁，那但是热量很高的。

　　红薯富含炊事纤维，煮过的红薯会有个别糖熔化正在水中，使红薯热量密度更低。香香甜甜的煮红薯代庖古板主食不但强健，并且能缓解对其它甜食的馋虫哦！

　　芋头富含炊事纤维，饱腹感强，100g芋头仅相当于半碗米粉的热量。但甜品店的芋泥可不友爱，加了很多糖和奶油，可不要跟明确的蒸芋头混杂了。

　　燕麦是个好东西，养分因素卓越。原粒燕麦经烘焙压造后便是咱们早餐常吃的燕麦片，这里指的燕麦片粥不是“即食燕麦片”或“速食燕麦片”，后两者GI较高。

　　玉米也是很好的高纤主食，甜玉米比糯玉米GI更低更友爱极少，并且通过水煮的办法能够去掉极少游离糖。

　　煮面条由于含水量高，于是热量密度比其它白面主食更友爱极少主食。固然升糖指数和血糖负荷都不算高，但饱腹感平常，要注意别吃多了。

　　固然土豆跟其它蔬菜比热量高，但放正在主食里还属于是卓越的选手。烹调办法很症结，蒸、烤主食、炸，都不如水煮好。

　　三鲜馅是指韭菜、鸡蛋、虾仁搀和的饺子馅贝搏体育，皮薄馅大的三鲜馅饺子吃起来很爽，并且面粉的占比并不高，是养分平衡强健的好抉择。

　　芹菜高纤维，并且有独特的香气主食，跟猪肉中的油脂搀和又香又明确。包子皮是发面，看起来很有厚本来中央有许多气孔，于是荤素搭配的包子也是不错的！

　　包子、饺子、云吞，这类主食，固然面皮是精面造成的贝搏体育，但由于搭配蔬菜和肉蛋的馅料，具体升糖指数不高，均匀下来的血糖负荷也不高。

　　上面榜单中提及的卓越主食，也最好不要孤独吃，要搭配肉、蛋、蔬菜一块吃，养分更平衡更强健。

　　含有50%的黑麦面粉的面包，升糖水准尚可，但血糖负荷照样蛮高的。这么高的全麦量仍旧是全麦面包界的良心之作了，平常你正在超市能望见的“全麦面包”恐怕全麦面粉含量还不敷5%主食。由于全麦内部含有麸皮，口感粗略，比例高了实正在欠好吃。认为“全麦面包”很强健贝搏体育，本来是个漂亮的误解。假使要行动主食的话，平常一餐吃一片恰好。贝搏体育公认的健壮主食榜单每天如此吃瘦身减脂更高效