贝搏体育列位读者朋侪们大多好，谢谢阅读我分享的美食著作，体验和大多一道共享，这日我要和大多分享的实质是：『长肉“飞疾”的4种主食！米饭馒头靠边站，油条排第3，别再吃错了！』

　　到了秋冬季，天色严寒，人们的运动裁减，还要吃大宗的食品来获取热量，是很容易长肉的。更加天冷了，大多都喜好吃高热量的食品，一个月胖10斤是很平常的。

　　念要维系苗条的身段，必然要管住嘴，有4种主食的热量都万分高，良多人都爱吃，却“长肉飞疾”，倡议大多少吃。

　　自嗨锅是一种自热米饭，食用起来很利便，良多上班族每每吃，或是点表卖吃煲仔饭。煲仔饭的热量对比高，一份饭起码三四百大卡，每每吃就要猛长肉了。

　　盘算糯米300克、白糖25克、黄油15克、红豆沙100克、莲子1把、葡萄干1把、枸杞1勺、巴旦木1把、核桃仁1把、红枣4个。

　　①糯米、莲子用净水浸泡2幼时。糯米放入电饭锅，列入比通常烧饭少一点的水，把糯米煮熟。红枣切开去核，葡萄干主食主食、枸杞、巴旦木洗清洁。

　　②黄油熔化，涂抹正在蒸碗的内壁上，可能防粘，还填补了奶香味。正在最下面放上莲子、枸杞、葡萄干、巴旦木，摆出体面的造型。

　　③糯米饭蒸好后，列入白糖、黄油搅拌平均，正在蒸碗中铺一层糯米饭，碗壁边缘放上红枣、核桃，填上糯米，中央含放上红豆沙，最上面再铺上一层糯米主食，用铲子压平，上锅蒸10分钟即可。

　　炒面的热量万分高，一盘起码五六百卡，每每吃的话很容易胖，更加是把炒面当夜宵，吃完直接睡觉，就会疾捷长肉。

　　①鸡蛋打入碗中，加盐搞乱，倒入热油锅中煎熟，炒成大块后盛出。西红柿洗净切块，锅里留底油，倒入西红柿块炒出红汁。

　　②列入适量番茄酱，倒入鸡蛋块炒匀，列入少量食盐、净水闭火，盛出装盘。另起锅，加水烧开，放入面条、青菜煮3分钟，煮熟后捞出，过凉水并沥干水分。

　　③把面条、青菜倒入西红柿鸡蛋中搅拌平均，即可装盘食用，酸爽鲜香，万分开胃。

　　油条的热量很高，和面时加了油，终末还要油炸，吃2根油条抵好几碗米饭了，倡议少吃，多吃蒸的面食。

　　盘算面粉180克、玉米面120克、温水300克、酵母3克、白糖20克、葡萄干、蔓越莓干适量。

　　①酵母、白糖倒入温水中搅拌化开，列入面粉、幼麦粉，搅拌成细腻的面糊。盘算一个模具，蛋糕模具最好，内壁上抹上一层油，倒入搅好的面糊，用勺子抹平，包上保鲜膜发酵1幼时。

　　②发酵至两倍大后，表观放上蔓越莓干或葡萄干，冷水上锅，大火烧开后转幼火主食，蒸30分钟后出锅，松软香甜。

　　煎饼果子万分大，一个有500克把握，有900大卡把握的热量，等于7碗米饭，念不到吧，良多人早餐都吃它，难怪不知不觉就长胖了。

　　盘算土豆2个、火腿肠1根、鸡蛋3个、面粉30克、香葱2根、食盐、五香粉适量。

　　①土豆去皮洗净，擦成土豆丝，淘洗2遍后沥干水分，放入盆中。火腿肠切丝、香葱切葱花，放入土豆丝中，列入面粉、3个蛋清、食盐、五香粉，用筷子搅拌成糊状。

　　②平底锅烧热，倒入少量油，舀一勺土豆丝放进锅里，做成鸟巢状，中央放入蛋黄，幼火煎至定型后翻面，两面煎至金黄后即可出锅。

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