减肥必定要吃主食，但必定要掌握主食（碳水化合物）的摄入量，由于碳水的升糖指数比拟高，容易转化成脂肪，，因而减肥的重点便是掌握主食的摄入量。

　　减肥碳水要少吃，要有选取的吃，即日豆豆先生给群多先容7款比米面热量低，饱腹感更强，适合减肥的主食，假如把你每天的主食等一半换成它们，那你的减肥会变得更轻松！

　　土豆的碳水化合物的含量是一概重量大米的1/4，100克土豆的碳水化合物含量惟有17.8克，土豆含的淀粉多为抗性淀粉，阻挡易被人体接收。

　　土豆的GI值是62，土豆的GL值是10.02，但土豆的饱腹感指数能够高达323，吵嘴常有利于减肥的。

　　土豆还含着丰盛的维生素C和维生素B族，土豆还含着丰盛的伙食纤维、卵白质、脂肪、8种氨基酸及多种微量元素。因而土豆是粗粮中为数不多可以全体代替内里的食品。

　　土豆中的脂肪含量惟有0.1%，低热量、低碳水、丰盛的伙食纤维，因而吃土豆不光能够淘汰脂肪的摄入，还能够帮帮代谢掉身体多余的脂肪。

　　100克玉米碳水化合物含量是22.8克，比一概重量大米的含量要低良多，但玉米含有更多的伙食纤维和植物纤维素，饱腹感更强，并且能鼓动肠道的蠢动，排身世体内的垃圾。

　　和精米白面比拟，玉米又有更多的B族维生素、不饱和脂肪酸、钙质、镁元素、磷、硒、卵磷脂、维生素E等养分物质，能加紧肠道壁的蠢动，消重脂肪油脂的接收，加快多余脂肪的代谢主食。

　　玉米倡议群多采用蒸煮形式，避免了养分流失和补充非常能量的摄入，玉米采办容易，领导容易，平常途边的幼店方便店都有；吃玉米的期间倡议群多把玉米的根部啃出来吃掉，那是玉米的胚芽，又有更多的有益物质。

　　但当心的是玉米短缺色氨酸蛋氨酸两种人体必须的氨基酸，减肥时代当心组合食品，到达养分平衡摄入。

　　100克紫薯碳水化合物的含量是31.7克，紫薯的热量惟有一概重量大米热量的1/3，险些不含脂肪和胆固醇，并且紫薯含有丰盛的粗纤维，很容易发生饱腹感。

　　紫薯含有丰盛的钾、花青素，胡萝卜素，维生素C，维生素B族，硒元素，能鼓动身体多余脂肪的代谢，同时能按捺糖类转化为脂肪。

　　100克山药的碳水化合物的含量是12.4克，紫薯的热量惟有一概大米热量的1/6，山药的升糖指数低、碳水含量也低，但伙食纤维含量丰盛。

　　山药是一种自然的纤体美食，山药含有丰盛的伙食纤维、半纤维和洪量的粘液卵白，能够淘汰血管中脂肪的重淀，淘汰脂肪的造成聚积，避免惹起肥胖症。

　　100克芋头的碳水化合物的含量是12.7克，芋头的热量惟有一概大米热量的1/6，并且芋头的升糖指数比山药红薯都要低，属于低GI的食品。

　　芋头含高钾低钠，属于低糖低热量食品主食，芋头的伙食纤维含量比拟高，且铁、钙、磷、维生素B1、B2、卵白质等都完好，，用芋头交换主食，能巩固偏护感，掌握血糖，有利于减肥。

　　100克的南瓜的碳水化合物的含量是5.3克主食，南瓜的热量是一概大米贝搏体育，热量的1/10都不到，以至比良多蔬菜的热量都低。

　　南瓜含有丰盛的伙食纤维和南瓜多糖，每餐能够替代片面主食，有利于掌握餐后血糖升高。

　　100克红薯的碳水化合物的含量是20.12克，红薯热量低，，100克红薯仅含0.2克脂肪，热量仅为大米的1/3。

　　红薯富含纤维素、维生素c、β-胡萝卜素、卵白质、果胶、 B族维生素，并且红薯偏碱机能够按捺皮下脂肪的延长和聚积，而。且红薯的纤维素能够分析身体多余的脂肪。

　　蓝豆豆养分师说：减肥时代必定不行只吃米面两种主食主食，能够每餐把一半的米面换成上面7种食品，不光能够平衡养分，并且更能鼓动肠胃健壮，帮帮提升身体代谢，燃烧更多的脂肪。

　　蓝豆豆养分师倡议：减肥饮食应帮帮脂肪燃烧，帮帮咱们减轻体质，又不影响健壮，好的饮食补充富含卵白质、纤维的食品，有帮于局部伙食脂肪的接收并鼓动饱腹感。

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