主食是为身体供给重要能量的食品，处理温饱，满意身体养分的需求，譬喻米饭、面条、包子等等，是咱们常常选用的主食，但有的主食热量口舌常高的，常常吃会增补身体的责任，容易发胖；

　　因此主食的选取也很紧急，不光要驾御量，还要选对，此日为公共收拾了4种长肉最猛的主食，热量很高，有的人依然天天吃，提倡清楚，早知早受益！

　　这类面食平常以面粉为重要因素，搭配各样馅料，馅料里还会加良多的食用油，然后采用煎、炸来烹造成熟，大大的增补了油脂的吸附量，因此云云做出来的面食含有较高的油脂和热量。摄入量过多会导致能量过剩，并增补体重。

　　1、先来和面，300克面粉，300克凉水，凉水和面会更劲道，搅拌成没有面粉颗粒的浓稠面糊，这个幼本领要记好哦。

　　2、再加250毫升的凉水，连续拌匀，这个面糊比拟稀，假若太干了的话，面饼做出来会比拟厚。

　　5、葱花和火腿直接加到面糊内部，再来一勺盐调味，拌匀后就可能起初摊面饼啦。

　　6、第一张饼凉锅凉油，舀一勺面糊摊匀，我这个锅比拟大，差不多要一勺半本事铺满，开大火烙，稍微的定型后倒一勺蛋液摇晃摊匀。

　　7、蛋液凝集后翻面，大火再烙一分钟出锅，这张饼真的超等粗略主食，我这些面糊一共是烙了七张饼，一共花了十几分钟，十分迅疾，一家人的早餐就搞定啦。

　　你们本身看一下，真的十分柔嫩劲道，现正在你明了为什么表面卖的鸡蛋饼这么好吃了吧，第一步和面切切别错了哦。

　　蛋炒饭可能说是一道十分粗略的家常美食，我有光阴早上为了图利便，也是一碗剩米饭，加上一个鸡蛋，粗略炒一下便是美美的一道早餐，吃起来十分的鲜美油润，但蛋炒饭吃多了也会变胖，米饭正在翻炒的流程中会接收满满的油分，因此吃起来才会那么油润，再加上配菜会摄入过多卡道里，常常吃会增肥。

　　1、干香菇5朵，洗涤洁净后加温水泡发。全部泡软后挤干水分，先切长条，再切成幼丁备用。

　　2、藜麦泡好后吸足了水分，接着沥干水分备用。起锅烧水，水开倒入藜麦，大火煮20分钟。

　　4、青豆50克，剥壳后洗涤洁净；玉米半根，洗涤一下后把玉米粒剥下来就行；胡萝卜半根主食，削皮后切成幼丁。

　　6、起锅烧水，水开加一勺盐和一勺食用油，然后倒入青豆，胡萝卜，玉米粒焯水。大火煮1分钟，煮到统共飘起来就熟了，捞出后晾干水分备用。

　　9、调味加盐、鸡精、生抽、蚝油，炒匀后再加一把葱花，合火后就可能出锅了。

　　炒面、炒粉也是良多上班族的午餐选取，是以速率速，况且好吃也管饱，一口油滋滋的，吃的相当的过瘾，

　　但与此同时追随的也是矫健的隐患，要明了炒面炒粉都是配上了鸡蛋，肉丝，青菜等炒造而成，流程中，需求不少的油，否则就很容易粘锅，因此这类主食也要驾御量，否则会导致肥胖。

　　食材：2个青椒、5个鸡蛋、幼半个洋葱、2勺生抽、1勺老抽、2勺蚝油、2勺黄豆酱、1勺白糖、1勺淀粉、半碗净水

　　1、先来调个酱汁：碗中列入2勺生抽、1勺老抽、2勺蚝油主食、2勺黄豆酱、1勺白糖、1勺淀粉、半碗净水，搅拌平均后先放一旁。

　　7、炒至断生后倒入煎好的鸡蛋，调好的酱汁也倒进来，翻炒平均后开幼火煮几分钟。

　　8、煮到汤汁变浓稠就可能出锅了。这个鸡蛋酱真的太香了，酱香浓烈，口感微甜，拌面拌饭都特地香。

　　面条煮熟后捞出来，直接舀上几勺这个鸡蛋酱，便是超等好吃的鸡蛋面条了，用来做早餐再适应然而了。

　　西式速餐类主食。重要常见的有咱们的炸薯条、鸡腿和汉堡类，特地孩子来说，可谓是相当的有吸引力，良多白领上班没时期用饭，也是一份速餐一点，马虎了吃一点，但这些食品热量和脂肪相当高，会使人特地容易长肉。

　　1、山药两根，洗净削皮，然后用刀拍碎，颗粒比拟大的话再用刀剁一下，剁成这种幼颗粒就行了，装入碗里。

　　2、然后少量多次的列入面粉，边加边搅拌，直到搅拌成颗粒大白的幼疙瘩，这个面疙瘩的做法粗略又养分，口感还丰裕，做好后先放一旁备用。

　　6、起锅倒油，倒入蛋液，蛋液起初凝集的光阴用筷子滑散，可能多煎斯须，局部感触鸡蛋煎老一点会更香，煎好后先倒出来。

　　7、连续起锅倒油，加葱蒜爆香，然后倒入西红柿丁，加一勺盐更容易出汁儿，大火连续翻炒。

　　10、调味儿加盐、胡椒粉、生抽、香油，连续煮一分钟就可能合火了，出锅前倒入青菜，拌匀后就可能开吃了。

　　好吃又养分的山药疙瘩就做好了，用来做早餐是再适应然而了，况且这个疙瘩做法粗略又迅疾，还超等养分好吃。长肉最猛的4大主食油条米饭都排不上号热量高有些人天天吃