现实上这是由于咱们常吃的米面主食类食品，合键因素为碳水化合物，是人体最合键的供能养分物质之一，也是供能最为敏捷的养分因素。

　　咱们闲居，说减肥要合理的饮食，掌握总的摄入量，又由于碳水化合物（糖类）是最容易转化为脂肪的，是以良多岁月须要掌握碳水（糖类）的摄入。

　　碳水，不行不吃，但要少吃主食，要会采选的吃主食！接下来，轻妞给行家先容几款比米面饱腹感更强、更良久、热量和GI又低的食品，适合减肥时候个人取代米面食用！

　　玉米含有富厚的维生素A，对人的眼光有庇护用意，养分价钱也远远的凌驾了精米白面，时时食用还能戒备动脉硬化、高血压、高胆固醇等题目。

　　然而玉米缺乏了色氨酸和赖氨酸这两种人体所务必的氨基酸，是以并不行一律代庖主食，不倡议永远简单的吃。

　　紫薯富含炊事纤维，单元热量更低、体积幼、饱腹感强，除了具备了红薯的一系列养分因素以表，还富含硒元素和花青素。

　　紫薯的做法上，无论是蒸煮烤，都可能，轻易速速，有岁月和元气心灵的人也可能用紫薯做一系列幼零食、无糖幼点心。

　　土豆含糖量较量低，口感也没有尤其好，然而现正在良多国度都正在敬佩土豆主食化，这也包含我国。

　　之是以行家那么敬佩土豆，除了由于土豆种植条款低、产量大、养分富厚以表，照样由于土豆险些是粗粮界独一可能一律代庖米面的食品。（其他都只是个人取代，不行一律取代）

　　然而，土豆虽好也要看做法，假如你用土豆做炸薯条、炸薯片，那照样老忠厚实吃米面吧。

　　山药和芋头同属于根茎类食品，富含多种微量元素和维生素贝搏体育，况且脂肪含量很低，卵白质含量却较量高，尤本来用于减肥时候个人代庖主食来吃。

　　正在做法上，举荐蒸山药、蒸芋头，不单大略，滋味还尤其好，最合键的是比拟于其他做法，蒸更减脂主食。

　　豌豆中的B族维生素很高，炊事纤维也较量富厚，很是适合行为主食来吃。假如能和玉米沿道搭配实行互补，养分更好。

　　当做主食吃的岁月，可能豌豆、玉米、胡萝卜、等沿道蒸煮吃，不单美观，况且养分更平衡。

　　燕麦的炊事纤维很是富厚，可能增进肠道蠢动帮帮排便，热量又较量低，GI值也不高，是最经典的减脂食材。

　　早上用燕麦和牛奶、生果沿道构成早餐，是最好的养分早餐搭配，闲居也可能用来应急代庖不强壮的主食。

　　减肥中，切切不要每天米白面贝搏体育，恰当的增加少许粗粮贝搏体育，对待减肥越发有利。然而，减肥中也不行一律用粗粮代庖白米白面，很容易惹发迹体亏弱，月经不调、脱发等题目。

　　大略总结：减肥中该当少米白面，但不行不米白面，可能用粗粮个人取代精米白面。贝搏体育比米面更相宜减肥的主食减肥就必定要清爽