幼米是很温和的杂粮采选，不过久煮的幼米良多养分素会被破损，况且因为淀粉充沛糊化、膨胀，大大扩展消化速率主食，晦气于血糖的稳定，更容易长胖。幼米煮粥不倡导长时光熬，煮之前先把幼米泡一会，连同泡米水沿道下锅，水开之后20分钟阁下即可停火。

　　蒸土豆的热量很低，每100克土豆中维生素C含量为27毫克，比良多主食和蔬果高，良多人认为土豆会肥，那是由于你把它做成薯条了呀！

　　紫薯含有相当雄厚的炊事纤维，炊事纤维不行被咱们消化汲取，正在肠道能够阻滞糖的汲取，能够阻滞脂肪的汲取，看待操纵血糖辱骂常有好处的。薯类每天倡导的摄入量为50-100g，和谷类主食搭配着吃更强健哦！

　　红薯和紫薯一律，是健身界公认的优质主食，它们的饱腹感好，炊事纤维含量高、GI值也相对较低，低脂肪低热量！

　　玉米既可当菜也可当主食，含有雄厚的粗纤维，玉米中的纤维含量比精米和精面要超出4~10倍。粗纤维能够效率于消化体系，扩展饱胀感，裁减脂肪的汲取。

　　6、黑米饭热量：114大卡（100克）减肥指数：★★★★★黑米也是粗粮的一种，比拟于普遍大米，紫米和黑米的不只富含花青素，B 族维生素、矿物质、纤维素等养分素也更雄厚，况且它们都含有抗氧化的花青素，维生素B族含量是普遍大米的4倍，全部养分价格很棒。替代白米能够有用操纵体重、体脂等，禁止易导致肥胖！

　　白米饭是南方人最常吃的主食吧，一顿无须饭贝搏体育，内心空落落的。白米饭不会让你变胖，但也不帮于减肥，米饭升糖指数高，对血糖影响较大，容易有饥饿感，最好出席极少粗粮。

　　糙米的热量和大米相差无几，不过糙米是全谷物，养分更雄厚，糙米的镁和纤维含量较高，这两者都有帮于操纵血糖秤谌，假设念减肥，倡导用糙米替代白米饭，或者同化吃。

　　北方人真的很会做面啊，现做先吃，生面条煮熟后，水分含量增加，单元热量会低50%－66%，不过不要认为如许，吃面条就有利于减肥了。面条通常是幼麦粉做的，属于精良淀粉，饱腹感都对比低，且升糖指数较高，假设你是吃炒面，那热量和脂肪更是噌噌噌升高，可爱吃面的，倡导采选意大利面、荞麦面等...

　　燕麦的热量看起来比大米还高，不过辱骂常举荐减肥当主食食用的。燕麦中的卵白质含量正在谷物中是最高的，况且其氨基酸组成和消化汲取率也较高。燕麦还富含拥有调控血糖和血脂功用的β葡聚糖，采选加工越少的燕麦越好！

　　意大利人均匀寿命长，且肥胖者较少，不妨就与他们爱吃的意大利面相合！意大利面的原料是硬幼麦。这种硬幼麦既含雄厚卵白质，又含复合碳水化合物，这种碳水化合物正在人体内剖释从容，不会惹起血糖急速升高。

　　比起馒头，菜包子多了蔬菜少了碳水，是包子里，最适合减肥吃的了。早餐一个菜包＋一个鸡蛋＋一杯牛奶，也是很好的减肥早餐！

　　馒头是面粉做的，也属于精良淀粉，况且做馒头的进程中，普通还会加糖，念减肥的幼伙伴不如尝尝不加糖的粗粮馒头。

　　而肉包、甜包热量就高良多了，肉包的肉馅普通含有良多油脂，而甜包（奶黄包、豆沙包、流沙包）就更不举荐了，根本即是淀粉+淀粉，糖分还很高！

　　饺子看起来固然有淀粉有肉有菜，养分平衡，但100g米饭才115大卡，而100g饺子要两百多大卡，饺子馅通常有必然比例的肥肉， 1个饺子猪肉芹菜馅(20.0克)大致含有热量51大卡，一顿你得吃几个呢！

　　蛋糕固然加了鸡蛋，养分有多一点，但洪量的糖和油使它酿成高热量高糖高脂肪食物，100g根本款的蛋糕热量都这么高了，更别提奶油蛋糕啦

　　面包和蛋糕算是西式主食了，热量高，养分简单，只是白面包100g都快要300大卡，假设唯有奶油、内陷的，那统统即是增肥食物了，减肥只举荐无糖全麦面包

　　19、油条热量：388大卡（100克） 减肥指数：★固然豆乳配油条很适口，但是多所皆知，这种油炸面食是热量爆棚的，临时临时吃一次就好了！

　　20、油饼热量：403大卡（100克） 减肥指数：★油饼表酥里嫩，油而不腻，不过念念吃100g要跑45分钟，信托你会重静放下的！

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