正在这一期中，将和多人分享合于方便中最弗成短缺的元素——主食，主食是碳水化合物的情势之一，实在正在减脂期中吃好主食能瘦更速哦。

　　主食有本身分歧的升糖指数和热量主食主食，但升糖指数依照后期的烹调本事和部分汲取体质分歧，也会发作分歧的转化，升糖指数大普通供糖尿病人用来参考的，并非如斯同一，下图只可鉴戒。

　　从以上图片可知，全麦类、杂粮类主食升糖指数相对低，饱腹感也相对强，卵白质含量也相对更高，所以被多人尊敬为最佳主食，而糯米类、米面类良多人就敬而远之了。

　　实在主食的摄入能够多样化，能够以杂粮为主，把雅致碳水放于运动后摄入，运动后举行适量的糖源的填充，比闲居更阻挠易转化为脂肪哦。

　　藜麦的高卵白和低GI自信多人都一经明晰啦，因为卵白质含量高，那么热量不会很低，但饱腹感强养分价格高。

　　合于藜麦的选购多人能够淘宝查找密鲁藜麦，大凡我爱好用三色藜麦，配合胡萝卜玉米粒做成五色藜麦，或者是做藜麦甘薯饭。

　　将藜麦大米和甘薯一道煮，甘薯淡淡的甜味配合藜麦一粒粒稍有弹性的口感，特地好吃！

　　豆子类主食被称为GI最低饱腹感最强的主食，由于自己的颗粒感消化期间较长，红芸豆也是价值至极低贱。

　　红芸豆浸泡一晚后，列入大米一道煮成红芸豆饭，红芸豆单吃拌色拉也是能够的哦。

　　健身界对全麦很尊敬，良多健身大神的早餐主食便是全麦面包，看待全麦面包我之前一经写过一个帖子，内里全方位的解析了全麦面包的构成，以及奈何分别真假全麦，我只可说吃到好的全麦面包便是真正有价格的，避免雷区最厉重。

　　意大利面也被我多次提及，也是经典的健身主食，烹调方面，看待爱面食的是很好的取代品哦。

　　之前我也就意大利面写了个专题，奈何做出缤纷多彩的意面来丰裕减脂肪期的饮食呢？！

　　couscous也无心间正在超市呈现的，百度后呈现是中东幼米，实在便是幼麦粒，卵白质含量挺高主食，决断入手，结果做成打点至极喜人。

　　做法：热水列入couscous，微波炉加热一分钟即可，或是牛奶，可做成牛奶饭哦。

　　原生燕麦粒必需推选，比起加工燕麦加倍Q弹，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麦我大凡食用两种，一种是之前先容过的红磨坊的刚切燕麦，别的一种是比来呈现的全麦粒，口感都差不多，较即食燕麦加倍艰难些，但养分价格更高。

　　做法：浸泡半幼时后，水煮开后列入燕麦，20分钟后即可食用，可列入牛奶主食，做成牛奶燕麦。

　　杂粮馒头也黑白常好的主食，己方做了次杂粮馒头万分实诚，冷的时间稍硬，半个就很饱，和北方的幼伙伴交换了下呈现己方做确切实是如斯，之前正在超市买的过度松软！

　　黑米馒头需求己方手工做，稍费时，但确切很适口哦，可下厨房查找黑米馒头，依照配方创造即可。

　　自从去了日本就对乌冬面特比爱好，当然这确切是高碳水主食，能够放正在运动食用。

　　当然主食的情势远远不止这些，正在他日的日子里我还会诸多测验主食，愿望能给你们灵感，动动你可爱的幼手点赞，么么哒。一周不重样主食特辑——减脂期也能越吃越瘦