减肥时间正在碳水化合物的采用上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，如白米饭、通心粉和白面包。这些食物中的碳水化合物会被身体速速转化为单糖被身体摄取使用。

　　能够混搭着含大宗纤维的碳水化合物，譬喻全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。尤其是豆类和全麦类食物会对人体壮健有益，这些碳水化合物的摄取不会太速，有帮限度血糖，增添饱肚感，同时减缓饥饿感的崭露。

　　减肥时间的饮食仍旧很有考究的，特别是主食，采用一种相宜的主食，确信会让你减肥效率事半功倍。

　　燕麦粥是一道养分丰饶易消化的粥品。燕麦中含有极其丰饶的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅帮疗效，下降胆固醇，并且养胃，对暮年人加强体力，大有裨益，对糖尿病患者也有至极好的降糖、减肥的收效。

　　据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。其余，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。而且，红薯还含有平衡的养分成份。如维生素A、B主食、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，此中纤维素对肠道蠢动起优良的刺激效率，推动渗出通顺。

　　当然，红薯也属于碳水化合物。假若一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。关于减肥的诤友来说。每天有一餐用红薯替代主食，也是很好的减肥做法主食。

　　良多人认为土豆是淀粉类食品，吃了容易肥胖。原本，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，拥有减肥效率。可是要注意土豆的烹调格式，要避开煎炸的格式，用蒸煮的格式烹饪，而且少放调料。

　　糙米是稻谷脱去表爱护皮层稻壳后的颖果，内爱护皮层（果皮、种皮、珠心层）完满的稻米籽粒，因为内爱护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地精细，煮起来也对照费时，但其瘦身效率明显。

　　与普及精良白米比拟，糙米维他命、矿物质与炊事纤维的含量更丰饶，被视为是一种绿色的壮健食物。

　　而糙米中所保存的表层机闭却拥有很高的养分代价主食，既减肥又美容。糙米含丰饶的炊事纤维，加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能推动胆固醇的排出。它是替代精采白米饭的很好的采用。

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