正在探求强壮与俊秀的道道上，良多人对主食 “敬而远之”，忧虑吃主食会带来肥胖题目。然而，只须左右无误的用餐轨则，吃主食也能够不胖。下面就为群多先容吃主食不胖的无误用餐 7 轨则。

　　优质主食是吃主食不胖的闭头。远离精造谷物，如白米饭、白面包等，挑选富含炊事纤维的全谷物、粗粮和豆类。全谷物征求燕麦、糙米、全麦面包等，它们保存了谷物的胚芽、麸皮和胚乳，富含炊事纤维、维生素和矿物质。粗粮如玉米、红薯主食、紫薯等，也是很好的主食挑选，它们不单养分富厚，还能扩大饱腹感。豆类如红豆、绿豆、黑豆等，含有富厚的卵白质和炊事纤维，能够与谷物搭配食用，普及主食的养分代价。

　　限度主食摄入量是避免肥胖的首要举措。按照一面的身体境况和勾当量，合理限度主食的摄入量。普通来说，每餐主食的摄入量应占总热量的 50% 至 60% 安排。假若你正正在减肥或限度体重，能够恰当节减主食的摄入量，但也不行十足不吃，免得影响身体强壮。能够行使较幼的餐盘和餐具，限度食品的分量，避免过量进食。

　　合理搭配食品能够普及主食的养分代价，同时节减热量的摄入。正在吃主食的同时，搭配蔬菜、生果、卵白质食品等，能够扩大饱腹感，节减主食的摄入量。蔬菜富含炊事纤维和维生素，能够鞭策肠道蠢动，节减脂肪的接收。生果含有富厚的维生素和矿物质，能够填充身体所需的养分。卵白质食品如鸡肉、鱼肉、豆腐等，能够扩大饱腹感，普及新陈代谢率，帮帮燃烧更多的热量。

　　进餐规律也会影响主食的摄入量和消化接收。无误的进餐规律是先吃蔬菜、生果等富含炊事纤维的食品，然后再吃卵白质食品，终末吃主食。如此能够扩大饱腹感，节减主食的摄入量。同时，先吃蔬菜和生果能够鞭策肠道蠢动，帮帮消化接收，节减便秘的爆发。

　　细嚼慢咽是一种优秀的饮食民俗，能够帮帮你限度食欲，节减主食的摄入量。当你逐步品味食品时，大脑会有足够的功夫吸收到饱腹感的信号，从而避免过量进食。另表，细嚼慢咽还能够鞭策唾液渗出，帮帮消化接收，节减胃肠道担任。

　　高糖饮料是导致肥胖的首要要素之一。正在吃主食的岁月，要避免喝高糖饮料，如好笑、果汁等。这些饮料含有洪量的糖分，会火速升高血糖程度，鞭策胰岛素的渗出，导致脂肪的聚积。能够挑选喝白开水、茶或咖啡等无糖饮料，帮帮你限度食欲，节减热量的摄入。

　　僵持适量运动是连结身体强壮和限度体重的首要技能。运动能够花费热量，普及新陈代谢率，帮帮你燃烧更多的脂肪。正在吃主食的同时，要僵持适量运动，如散步、跑步、泅水、瑜伽等。每周起码举办三次运动，每次运动 30 分钟以上，能够有用地限度体重，避免肥胖。

　　总之，吃主食不胖是十足能够杀青的。只须左右无误的用餐轨则，挑选优质主食，限度摄入量，合理搭配食品，预防进餐规律，细嚼慢咽，避免高糖饮料，僵持适量运动，就能够正在享福主食的同时，连结身体强壮和优秀的身体。

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