本来主食的品种远不止这三种，再有良多种能够充任主食的食品，这些食品热量低、饱腹感强，可谓炎炎夏令，减肥时代的最佳采用。

　　红薯是优质的高纤维粗粮薯类食品。它含有充分的淀粉、炊事纤维、胡萝卜素、维生素A、B主食、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等。

　　每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，发作99千卡热能，梗概为大米三分之一。

　　红薯含有的多量炊事纤维，正在肠道内无法被消化招揽，能刺激肠道，加强蠢动，通便排毒。

　　创议：固然红薯脂肪少,拥有减肥效力,但吃的机会和形式错误,反而会令人发胖。

　　好比,有些人喜好吃红薯干、红薯片、炸红薯等通过加工的食物,这类红薯成品滋味香甜、口感酥脆,但却增加了良多糖分和其他调味品,过多食用很容易使人发胖。

　　固然同样都是红薯,但并晦气于减肥。假若念要减肥，创议吃单纯蒸、煮的红薯。

　　马铃薯的含水量较高，此中的淀粉含量只要20%，而且还富含可以发作饱腹感的炊事纤维。

　　一个148克重的带皮马铃薯含有3克炊事纤维，这个数目可以餍足人们日需求量的12%。

　　因此，假若用马铃薯来替代一局限白米饭白馒头，有很好的减肥成效主食。除了炊事纤维，马铃薯还富含依旧健壮生计所一定的维生素和矿物质。

　　绿豆含有充分的养分元素如优质卵白，不饱和脂肪酸，碳水化合物，矿物质，维生素等等，拥有清热解毒，利尿祛湿等效力。

　　创议：搭配大米（绿豆:大米 = 1:2）煮绿豆饭，或者削减大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。烹煮前，要先敷裕的浸泡。

　　创议：煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的替代米饭的采用。能够不常用玉米当主食，但不要持久、简单地吃。

　　糙米除了含有一般大米中含有的植物卵白和维生素以及微量元素以表，它还含有充分的米精卵白。

　　这种卵白更容易被人体招揽和应用，况且他们能很疾转化成氨基酸，鼓励人体对热量的填充及体力的复兴。

　　创议：烹煮前，必然要浸泡敷裕，否则会很硬。搭配大米、红豆一道吃，口感更佳。

　　燕麦能够有用地低落人体中的胆固醇，往往食用，即可对心脑血管病起到必然的防范功用。

　　往往食用燕麦对糖尿病患者也有至极好的降糖、减肥的效力；它还能够改观血液轮回，缓解生计管事带来的压力；

　　燕麦中含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有防范骨质松散、鼓励伤口愈合、造止血虚的效力，是补钙佳品。

　　创议：燕麦能够筑造面食，也能够做成燕麦片直接食用，但更一般的是与其他食材一道煮粥食用。如燕麦银耳粥、燕麦南瓜粥、三豆燕麦粥。

　　一次不宜太多。由于此中的植酸含高主食，会故障人体对钙、磷、铁等矿物质的招揽，影响肠道中矿物质的代谢均衡。

　　豆乳是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆乳养分至极充分，且易于消化招揽。1杯豆乳(250克)热量35卡途里。

　　创议：豆乳必然要煮熟，未熟的或半熟的豆乳中含有有毒物质，会导致卵白质代谢荆棘，并对肠道发作刺激，惹起中毒症状。减肥不行吃主食？这7种主食让你吃饱又吃瘦